龙8long8唯一官方网站龙8long8唯一官方网站关于跑步，总有那么些看似毫不起眼，却在跑步过程中起到关键作用的小知识。我们整理了14条关于跑步的知识点，用最直观的方式带你了解跑步、爱上跑步。

　　如果跑步时间较长，建议在跑步前至少1～2h适量进食，这样既不会积食、涨肚，也能有效避免因低血糖而引起的晕厥等症状。

　　充分热身，能够帮助机体迅速进入运动状态，有效避免跑步过程中伤病的发生，是跑步前必不可少的环节。

　　这样的训练方式能够帮助跑友提高耐力、增强心肺功能和代谢功能，此外在燃脂减肥方面效果也十分明显。

　　开始运动后，体内脂肪、糖类代谢逐渐加剧。在运动初期，动能主要来源于体内多余的糖类代谢分解；

　　因此，为了减肥而进行跑步训练的跑友需要保证足够的跑步时间，以达到更好的燃脂效果。通常跑步时间应不低于20min。

　　上下坡、平地的作用力方向不同，因此在不同坡度的道路上跑步时，跑姿也应该做出相应调整，从而有效缓解跑步难度、减小受伤风险。

　　在长距离跑步过程中，跑友可能会出现两次“极限”状态，产生乏力、头晕、胸闷、气喘等不适症状，第一次约在跑步开始10～20min时，第二次在跑到30～35km时。

　　BMI：身体质量指数，计算公式为：体重÷身高的平方，是常用的衡量肥胖程度和是否健康的重要标准。对成年人而言，一般认为最理想的BMI是22，BMI

　　不过，单单追求速度的暂时提高是远远不够的，在训练过程中，跑友如果能够通过针对性的训练提升耐力、平衡感、力量、柔韧度，效果会更好。