根据中国田径协会统计，2018年，中国境内举办马拉松及相关运动规模赛事(800人以上路跑赛事、300以上越野赛事)共计1581场，其中马拉松赛事数量为183场，较2017年增加了10场，龙8long8唯一官方网站半程马拉松赛事数量为394场，较2017年大增151场。

　　跑步并非没有风险，专家建议，大家在跑步之前最好先完成自测。患有骨关节疾病等关节病变的人群、体重严重超标的人群、已经诊断出患有冠心病的人群、有过头晕跌倒及活动时有胸刺痛经历的人群，在跑步前，都应经具有相关从业资质的运动指导专家进行评估，给出运动建议和注意事项后，再决断是否应该将跑步作为自己的运动健身方式。

　　跑鞋的选择却至关重要。对于一般跑步爱好者来讲，即使不需要买专业的跑鞋，但也不要随便穿上休闲鞋或者球鞋就去跑步，那样可能会对关节造成损伤。

　　一双好的跑鞋，要看其是否具有减震、引导、矫正功能，即必须能够承受跑步者的重量，起到减轻跑步过程中产生的碰撞的作用以及具备相应的阻止、矫正足部变形的功效。

　　跑步的运动进程应循序渐进，意思是指跑步最好都先从走步开始。建议大家拟定一个长期的跑步计划，关键的第一步应从走步开始，即使是一次健身跑步活动，也最好从走步开始。

　　建议在运动量的选择上可由3000米开始，然后根据身体条件和跑步感受，逐步向5000 米、8000 米、1 万米、半程马拉松、全程马拉松、越野跑等晋级。

　　跑步时身体应该保持正直，上身微微前倾，头抬正，不要看着地面。头过分前倾会影响呼吸，如果上身摇晃，骨盆向后用力，躯干不稳定则会导致腿脚动作不协调。长跑最好不要采取跨大步的方式，快跑时应该主要通过增加步频完成，上坡时则要在加快频率的同时缩小步幅。

　　每次跑步前都应该进行热身活动，运动前进行适度的准备活动或拉伸，然后从步行(走步)开始，逐渐加快速度。

　　跑步时呼吸节奏的把握很重要。当路面平坦时，跑步者可采用每4步呼吸1次；如果跑步加快，耗氧量增加，可能就需要调整到每3 步呼吸1 次。在尽可能的情况下，跑步者应通过增加呼吸深度和适当降低呼吸频率，以增加肺泡通气，提高血氧交换效率。如果跑步者每2 步呼吸1 次，可能强度就较大，接近无氧运动，此时应视身体素质情况适当调整强度。

　　喜欢夜跑或者选择在街道上跑步的跑友龙8long8，一定要注意人身安全，夜跑最好不要在过于僻静幽暗人少的地方进行，特别是女性跑友，更要有自我防护意识。

　　在街道上跑步时，跑步者应注意交通安全，尽量选择在白天到车辆较少的街道上跑；如果是在夜晚的街道上跑，鞋子和衣服上最好要有反光条装备，以用来提醒过往车辆；

　　另外，雾霾较严重的时候，不适合户外运动，应该在日出后或者傍晚，选择在公园绿地广场、操场等地方进行跑步运动。