龙8头号玩家福启新岁，瑞龙纳福。今天是大年初八，也是春节假期的最后一天。“爹妈明天上班，娃也要在家收心了！”2024年全省中小学幼儿园寒假时间为：1月27日至2月20日，2月21日正式上课。不知不觉中，轻松、愉快的寒假已接近尾声，再过几天，中小学的“神兽”们就要重返校园开启新的学习生活。如何收心？一起来看一看不同学段名师的建议。

　　父母可以每天花15分钟的时间以宽容开放的姿态和孩子进行沟通。运用正面语言与孩子进行亲密互动，构建孩子的安全感，巩固亲子关系。

　　家长要及时觉察孩子的情绪变化，做一些积极的调整。当发现孩子的情绪不高时，要陪伴孩子，让孩子宣泄情绪，做到陪伴、倾听、理解孩子。孩子困在情绪时要引导孩子把内心想法表达出来，帮助孩子缓解情绪。

　　今天想给大家分享一个时间规划方法，叫做“番茄工作法”。我们列出每天的任务，然后把时间分解成若干个小块，每25分钟专注地做一件事情之后，5分钟休息，每一个这样的30分钟就叫做一个番茄时间。大家可以采用这种新的方法，去制定自己新学期的学习规划。

　　开学之后，大家可能会出现紧张、担忧、烦扰等情绪、这些都是正常反应。当我们感觉到自己的情绪不太积极时，可以通过写日记、与家人朋友倾诉、运动等调整自己的情绪、放松心情。

　　孩子们还可以尝试“蝴蝶拍”的方式让自己的情绪得到缓解。找一个椅子或者沙发，坐下后将自己的双手交叉放于胸前交替拍打上臂的位置，同时配合深呼吸，吸气的时候尽量感受呼吸到达头顶的感觉，呼气的时候缓缓吐出，重复拍打5—10次即完成一轮。

　　身体是一切的基础！运动不仅可以缓解情绪，还可以锻炼身体，同学们可以通过适当的运动获得积极情绪。

　　为了能让孩子们尽快、较好地适应即将到来的校园生活，江苏省教育家型教师创新培养对象、江阴市夏港中学校长贲可敬来“支招”：

　　假期里，很多孩子的作息是没有规律的。与平日上学时相比，晚上睡得很晚，早上起得比较迟。要开学了，调整好孩子的生物钟，调整好饮食，让孩子的身体状态逐渐适应正常的校园生活。这几天尽量与上学时的作息时间保持一致，以便迅速适应即将到来的校园学习与生活节奏。同时还要适当锻炼身体，体能充沛地迎接新学期的到来。

　　假期中，孩子们处于“无压无度无序”的“自由自主”状态，内心会感到自然舒适、轻松愉悦。开学后，孩子要迅速投入“有压有序有度”的“规范他律”状态，内心可能会感到束缚压迫、紧张不适。因此，我们要调整好孩子的情绪，多与孩子沟通交流，倾听孩子的心声，鼓励孩子敞开心扉，主动交往，步入有节律的快乐校园生活，在师生对话、同伴互助、阳光运动和社会实践中学知识、长能力、强本领。

　　梳理和检查寒假的所有作业，并进行必要的复习和预习是十分必要的。寒假作业的数量一般不会太多，难度也不会很大，内容以上学期学习的基础知识为主。学校一般还会布置一些德育作业或社会实践类作业，梳理作业时，不能只想到书面笔头作业，其他作业也不要忘记。新学期各科的教材、练习、笔记等也要整理好一并带回学校，同时还要提前添置必要的学习用品。

　　请家长朋友放下自己的手机，牺牲自己的娱乐爱好，主动增强与孩子的交流，倾听孩子的想法，缓解他们从假期生活走向校园生活的紧张和不适，与孩子一起规划新学期。家长朋友可以和孩子一起制定新学期的健康目标、学习目标等，并制定相应的实施计划及评价标准，这有助于减轻孩子假期结束时的不适感，还能增强对新学期学习生活的期待。

　　有些家长带着孩子在老家过年，还有的带着孩子和亲朋好友在外地旅行。体验地方民俗与传统，了解地域历史与文化，这些都是非常好的学习和生活经历。不过在寒假余额不足、即将归零的时候，大家还是要提前筹划好返程事宜，逐渐减少走亲访友的频率，要为孩子的返校留下充足的缓冲时间。不能今天到家，明天就到校报到，这样孩子会很难适应。返程途中一定要注意安全，提前规划好返程路线及时间，尽量避开出行高峰，同时要留有时间余量，以防恶劣天气等影响行程。

　　寒假假期即将进入倒计时，同学们是否已经做好开学准备了呢？面对新学期你是否既期待又忐忑呢？南通中学凌强和梁熙婷两位老师整理了一份《新学期，“心”出发——学生、家长身心调适指南》，带大家找回自己的最佳状态。

　　新学期即将到来，与轻松愉快的假期相比，开学后的学习生活一定是忙碌而紧凑的。习惯不是一朝一夕养成的，为了让我们的身心能够更好地适应即将开启的学习生活，我们需要提前对自己的生活进行一定的调整，从而更好地适应即将开始的校园学习生活。

　　制定一份合理的作息表是开学规律作息的关键。在制定作息表时，要充分考虑每天的学习任务、运动时间、饮食和睡眠等各个方面。确保作息表具有足够的灵活性，以便应对突发情况。将作息表张贴在显眼的位置，以便随时提醒自己。

　　整理一份自己的“返校清单”，检查自己的学科作业完成情况。相信同学们在假期的学习中一定收获满满，即将迎来新学期之际，我们要对自己过往的知识做好总结。根据假期作业的完成情况，整理出自己已掌握的和尚未掌握的知识点，以便开学后及时查漏补缺。检查自己的学习用品以及学习计划，做好返校准备工作。怀着有所收获又有新期待的心情步入新的学习阶段。

　　规律的饮食习惯对于身体健康和学习效率至关重要。建议同学们每天按时吃饭，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品。保证营养均衡，多吃蔬菜水果，补充身体所需的维生素和矿物质。

　　适当的运动有助于提高身体素质，提高睡眠质量，缓解学习压力。建议同学们每天安排一小时的运动时间，与家人、朋友一起体验运动的快乐，增强自己的意志力与团队协作能力。

　　充足的睡眠是保持精力充沛的关键。建议同学们保持每天7—8小时的健康睡眠，保持夜间规律的睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳。在睡眠前应避免使用电子产品，可以听一些轻音乐或阅读一些轻松的书籍帮助入眠。

　　定期的自我评估和调整是保持规律作息的重要环节。建议同学们在开学前的几天时间里，每日对自己的作息进行总结与反思，找出不足之处加以改进。在评估的过程中要注意灵活变通，根据实际情况进行适当的调整。

　　你是否也在眷恋睡懒觉的每一个早晨，深夜舍不得放下手里的游戏，不想关掉还没有追完的电视剧……“假期余额不足”你是否也感到焦虑不安？开学的钟声即将敲响，面对新的学习旅程，除了要做好身体上的准备，我们更要做好心理上的调整龙8头号玩家。

　　在新学期开始之际，面对即将到来的新的课程与环境，同学们往往会感到焦虑与紧张，这些情绪都属于正常现象，这样的情绪有助于我们更好地迎接新的挑战，让我们更加投入，更加专注。面对这样的情绪困扰，我们可以尝试以下方案：

　　当我们感到自己的焦虑情绪难以自我调适时，不妨找自己的同学、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，及时发现自己负面情绪背后的需求，从而从根源上解决问题。

　　给予自己一些积极的心理暗示，让自己的“焦虑不安”转变为“热切期待”，例如可以暗示自己“新学期又可以见到我的好朋友啦！又可以去上我最喜欢的课啦！……”也可以阅读一些积极的文章，从文字中汲取向上的力量。

　　另外也可以借助适当的运动或艺术活动使自己的情绪得到宣泄，通过这样的活动还能够增强我们的耐力与意志力，从而增强我们的心理韧性，使我们拥有强大的内心去面对未来的一切挑战。

　　孩子要开学了，相信家长的内心也是矛盾的。一方面开心于自家的孩子终于又要拥有规律的作息了，孩子们回到学校自己需要操心的事也少一些了；另一方面又担心孩子没了自己的照顾与督促，他们在校的学习生活是否顺利，体力脑力是否跟得上，学业是否有进步。因此在孩子们开学之际，也给各位家长一些建议，希望家长与孩子都能够调整好心情，更好地迎接开学。

　　开学在即，孩子可能会出现一些“身心症状”，例如：情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、身体不适，有的孩子会出现与被窝难舍难分，与手机形影不离，与游戏依依不舍等等，这正是所谓的“开学综合征”。面对这些“症状”家长需要及时关注，了解孩子的需求，避免过度责备，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子燃起对新学期的期待与信心。

　　家长始终是影响孩子最深的人，如果父母在孩子面前总是手机不离手，电视常常开，那么孩子也会有样学样，并认为这样的行为理所应当龙8头号玩家。因此想要孩子“收心”还需要家长为孩子创造一个良好的环境。家长可以与孩子一起安排一些学习与活动的计划，并一起执行。家长要减少自身的娱乐活动，按时准备一日三餐，多准备健康食品，均衡营养，为孩子调整好身体状况。调整家庭作息时间，逐渐改变孩子在假期的不良作息习惯，切勿操之过急，而要循序渐进，让孩子的作息逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。

　　家长可以选择孩子感兴趣的话题作为切入点，了解孩子对新学期的期待与忐忑，给予孩子积极的心理暗示。结合自己过去的学习生活经验和他们讨论怎样解决自己担心的事，帮助孩子消除开学焦虑。了解孩子内心的期待，在物质层面和精神层面做好准备，协助他们逐步达成自己的期待，从而使孩子产生获得感与成就感，这也是促进孩子进步的有效途径。

　　好的师生关系和家校关系是孩子健康成长的强大保障，家长要及时关注学校发布的各类信息，协助学生做好各项开学准备工作。家长应成为孩子与教师之间的润滑剂，做好家校之间的信息沟通工作，为孩子建立对老师的信任和在校的归属感打好基础。家长与学校应当在教育方面达成共识，双方积极配合，共同促进孩子成长成才。